РЕКОМЕНДАЦИИ К ЗАНЯТИЯМ - NordicTrack Commercial 1750 - Инструкция по эксплуатации - Страница 35

35

РЕКОМЕНДАЦИИ К ЗАНЯТИЯМ

Эти рекомендации помогут вам распланировать

свою программу упражнений. Более подробную

информацию можно получить из специализиро-

ванных книги или на консультации у врача. Пом-

ните, что правильное питание и отдых необходи-

мы для успешного результата.

ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ.

Если вашей целью является сжигание жира или

укрепление сердечно-сосудистой системы, выпол-

нение упражнений с правильной интенсивностью -

ключ к достижению результата. Вы можете исполь-

зовать ваш пульс в качестве ориентира, чтобы най-

ти надлежащий уровень интенсивности. Таблица

ниже показывает, рекомендованные частоты пуль-

са для сжигания жира и аэробные упражнения.

Чтобы найти правильный уровень интенсивности,

найдите свой возраст в нижней части графика (в

возрасте округляется до ближайшего десятка

лет).Три числа перечисленных выше вашего воз-

раста определяют ваши "зоны тренировки”. Низ-

кие числа сердечных сокращений для сжигания

жира, средние числа сердечных сокращений для

максимального сжигания жира, а самые высокие

числа сердечных сокращений для аэробных уп-

ражнений.

Сжигание жира - Чтобы эффективно сжигать жир,

вы должны заниматься на низком уровне интенсив-

ности в течение продолжительного периода време-

ни. В течение первых нескольких минут тренировки

ваш организм трансформирует калории, получен-

ные из углеводов, в энергию. Только после первых

нескольких минут упражнения ваш организм начи-

нает преобразовывать накопленный жир в энергию.

Если вашей целью является сжигание жира, регу-

лируйте интенсивность упражнений, пока пульс не

установится на нижнем допустимом значении, реко-

мендованном для вас. Для максимального сжигания

жира, необходимо поддерживать ваш пульс ближе к

среднему значению пульса из таблицы.

Аэробные упражнения - Если вашей целью являет-

ся укрепление сердечно-сосудистой системы, необ-

ходимо выполнить аэробные упражнения, которые

потребуют большого количества кислорода в тече-

ние продолжительного периода времени. Для

аэробных упражнений, регулируйте интенсивность

упражнений, пока пульс не установится с верхним

значением, рекомендованным для вас.

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК.

Разминка - Начните с 5 до 10 минут растяжки и лег-

ких упражнений. Разминка повышает температуру

тела, частоту сердечных сокращений и циркуляцию,

подготавливая тем самым организм для физических

упражнений.
Упражнение основной тренировки - упражнение в

течение 20 до 30 минут с вашим значением пульса

в зоне тренировки. (В течение первых нескольких

недель программы занятий не поддерживайте ваш

пульс в зоне тренировки дольше, чем 20 минут.)

Дышите глубоко, во время тернировки, никогда не

задерживайте дыхание.

Завершение тренировки - Закончить с 5 до 10 минут

растяжки.  Растяжка  увеличивает  гибкость  мышц  и

помогает  предотвратить  проблемы  после  упражне-

ний.
ЧАСТОТА УПРАЖНЕНИЙ

Для поддержания или улучшения вашего состоя-

ния, выполняйте три тренировки в неделю, но де-

лайте один день отдыха между тренировками. Пос-

ле нескольких месяцев регулярных физических

упражнений, вы сможете совершать до пяти трени-

ровок в неделю, если это необходимо. Помните,

что ключом к успеху является выполнение упраж-

нений как, регулярное и приятное мероприятние

вашей повседневной жизни.

ВНИМАНИЕ:

Перед началом этой

или любой другой программы упражнений, про-

консультируйтесь с врачом. Это особенно важно

для лиц старше 35 лет или лиц с уже существую-

щими проблемами со здоровьем.

Монитор сердечного ритма не является меди-

цинским прибором. Различные факторы могут

повлиять на точность определения пульса. Мо-

нитор сердечного ритма предназначен только в

качестве помощи в определении тенденций сер-

дечного ритма в целом во время упражнений.